现在越来越多的年轻人患颈椎病， 其实最主要的原因还是大家在学习工作中长时间低头 造成的，为了避免长期伏案工作患得颈椎病， 大家在工作一定时间内就要适当的做点颈椎操， 在工作学习中保持良好的坐姿、多参加体育运动多多锻炼身体，尽早的预防颈椎病。

现在的人几乎都是手机不离手， 低头族大军越来越多，长久的低头玩手机再加上长期的 伏案工作，患有颈椎病的人也越来越多。 电脑前面一坐就是一天， 路上或者在家里手机不离 手，不良的坐姿等， 使得颈椎病越来越年轻化的趋势。那么长期伏案工作的人如何有效预防颈椎病呢 ?

一、学习工作时保持良好的坐姿： 在玩手机或者看书的时候不要长时间的窝在沙发角落 里，更不要选择懒散的葛优躺，工作学习时要适时适当的去变换体位 ;保持直立的坐姿，抬 头挺胸不要松松垮垮的瘫在那里。只有长久的保持良好的坐姿才能远离颈椎病。

二、颈椎操多做下： 工作做在电脑前，要定期定时的起来活动下四肢及动动颈椎， 做颈 椎操是Z佳的方法。 双脚打开与肩同宽， 站立时脚的外缘相互平行， 双脚有利的站立手下垂， 脖子向四个方向拉伸扭动， 每个动作方向重复做 8 次。在做颈椎操的过程需要注意不要用力 过猛拉伤颈部肌肉。

三、多运动参加些体育活动： 颈椎病找上你多半是因为你不爱运动， 经常参加些运动项 目如羽毛球、跑步、 瑜伽等，涉及到能活动到颈部的运动，健康的身体离不开健康绿色的运 动习惯。

四、选择适合自己的枕头高度： 一天时间睡眠占用了时间很久， 所以枕头的高度对颈椎 也有这很大的影响。选择一个适合自己的高度很重要。

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衡水东方血管病医院提醒您：请您学会爱惜自己的颈椎！

   衡水东方血管病医院（原衡水市脉管炎医院），始建于1993年，由全国知名的脉管炎医学专家孙万才教授创建，以中医中药为基础，专业研究周围血管疾病26年，因为专注，所以我们更专业!

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