膝关节是人体Z大的关节之一，它不仅承担了大部分体重的压力，还参与了很多日常活动，因此它「很勤劳又很累」。我们每天都在用的膝关节，却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后，导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍。

不管是新伤还是旧患，遵照这里的 6 个建议去做，就能很好地改善膝关节疼痛的症状。

01 控制体重

对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。 不过上了年纪的人，减肥可不是一件容易的事。

02 不要躺着不动

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节Z好的保护，那就错了。

其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。 所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。

03 加强锻炼

进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。

如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。 

高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

04 避免摔倒

一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。 

建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如： 

在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具； 

在暗处安装照明设备保持光线充足； 

在楼梯和过道上安装扶手； 

从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

05 休息、冰敷和抬腿

在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解： 

 让膝关节得到充分休息； 

 冰敷膝关节消肿； 

 将腿抬起，置于较高的位置。

06 寻求医生帮助

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。

这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。 

有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。

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