世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

按照以下作息时间去安排你的生活，你会变得更健康!

7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免剧烈运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，可以适量食用蛋白质高的食物。13：00―14:00：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的较好时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会书或电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。

衡水东方血管病医院（原衡水市脉管炎医院），始建于1993年，由全国知名的脉管炎医学专家孙万才教授创建，以中医中药为基础，专业研究周围血管疾病26年，因为专注，所以我们更专业!

我院主要治疗脉管炎，静脉曲张，糖尿病足坏疽，动脉硬化闭塞症，大动脉炎，动脉栓塞，静脉炎，下肢溃疡，红斑肢痛症，静脉血栓，血管瘤，雷诺氏症，各种类型的血管炎等周围血管疾病以及颈，腰椎间盘突出，骨质增生，腰腿疼等骨关节病。

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